男靠吃,女靠睡,一冷一熱,養好身體活過百歲

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樓主 2019-11-10 10:37:17
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俗話說:

男靠吃,女靠睡。

男不離韭,女不離藕。

男要‘冷’養,女要‘熱’養。

……

其實,這些俗話都在說明一件事:男女養生,各有側重。


今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康活到百歲!


1男靠吃,女靠睡


教授解釋,男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過,楊力教授同時指出,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

對于男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎是生命活動的原動力。


因此,可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。


對于女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。


而一教授說,睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。


所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。


  • 睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;

  • 睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機;

  • 晚上連續睡眠不要少于6小時;

  • 白天中午再休息半小時到一小時;

  • 此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。


2男要“冷養”,女要“熱養”


研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中,我們也會發現,男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要“冷”養,女要“熱”養。


男人“冷”養

  • 男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;

  • 還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣,對生殖功能有影響。

女人“熱”養

  • 比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;

  • 做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等;

  • 注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。


3男補鋅,女補鈣


男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。


營養師表示:年齡在19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。


50歲以前的女性,每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以后,則需要1000毫克或更多。



男補鋅

對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。


  • 每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;

  • 多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

  • 增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣

女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。


  • 每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;

  • 晴天時在11點前或15點后,曬太陽15~20分鐘;

  • 當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。


4男護胃,女養腦


男人管不好嘴,胃跟著受傷。專家說,吃進的有害物質會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。


而另一方面,女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。


因此,男人要多護胃,女人要多養腦。


男護胃

  • 告別高鹽、高油飲食;

  • 適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物;

  • 抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女養腦

  • 吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;

  • 興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。


5男練力量,女練柔韌


對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。


而曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。


所以,男人要練力量,女人要練柔韌。


男練力量

  • 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。

  • 老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌

盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。

  • 最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛煉腿部、腰部力量;

  • 經常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上;

  • 做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。

6男多安靜,女多排解


男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。


男多安靜

情緒爆發時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。


  • 不能把事情憋在心里,但也要收斂一下發泄方法,學著安靜些。

  • 當火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩心率;

  • 生氣時喝杯水;

  • 放松坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次;

  • 盡量微笑,并回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨于均勻。

女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。


  • 可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;

  • 寫日記也能良好解壓;

  • 每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。


男靠吃,女靠睡……男女養生,各有側重。這份最全的男女養生重點手冊,把男女養生的關鍵點都講透了,看完后選擇適合自己的養生方式,健康活過一百歲!

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